Рекомендуемые материалы месяца

Карта Земли со спутника
Карта Земли со спутника
Млечный путь. Наша Галактика
Млечный путь. Наша Галактика
Энергия Солнца. Лучшие видео
Энергия Солнца. Лучшие видео

Объявления



Инфоблок

Рубрики

Это интересно

Фото путешествия

Самые известные вулканы
Самые известные вулканы
Обворожительные пейзажи мира
Обворожительные пейзажи мира
Лучшие города для путешествия
Лучшие города для романтического путешествия

Статьи из энциклопедии




Здоровый сон




Все знают, что для того, чтобы сохранить красоту и здоровье надолго, нужно спать не менее 8 часов в день. Но при этом стрессы, переутомление, сильные переживания лишают сна практически каждого третьего горожанина. Как сохранить крепкий здоровый сон, продолжая вести насыщенную, полную событий, жизнь?

Основным необходимым условием засыпания является расслабление, рекомендует сонник. Когда мозг занят мыслями, заснуть обычно не удается. Поэтому надо отложить размышления и планирование на завтра. Полночи переживать из-за того, что вы чего-то не успели и опять не выспаться глупо . Лучше постараться расслабиться и все успеть завтра.

Хотите быть свежим и бодрым завтра – позаботьтесь о себе сегодня. Нет способствует засыпанию переедание и чувство голода. Хорошо принять ванну с пеной, очистить голову от мыслей, послушать любимую музыку, вспомнить приятные моменты летнего отдыха. Несмотря на то, что принято считать расслабляющим напитком алкоголь, перед сном употреблять его не стоит. Лучше выпить теплое молоко или травяной чай. Пить надо неторопливо, можно даже через трубочку. Теплое молоко помогает организму выработать гормон сна — мелатонин.

Освободить мозг от ненужных мыслей поможет физическая активность и прогулка на свежем воздухе, это очень важно – занять тело движением, чтобы разгрузить голову.

Позаботьтесь и об атмосфере, царящей в спальне. Сделайте свою постель комфортной, включите аромалампу, приглушите свет. Просмотр телепередач перед сном лучше заменить чтением какого-нибудь простенького романа с не слишком затягивающим и скороразвивающимся сюжетом. Если вы серьезно настроены бороться с ночной бессоницей не спите днем. Лучше потерпеть до вечера.

Так как наша задача – сон, поддерживающий здоровье, то не злоупотребляйте советами воспользоваться снотворными. Конечно, почти все они заставляют мозг отключиться, но имеют и побочные эффекты. Их необходимо принимать под контролем специалиста, чтобы не пострадать от передозировки, также часто эти лекарства вызывают привыкание и их отмена довольно болезненно воспринимается, могут появиться неспокойные сны, как например сон про собак. Более простой вариант снотворных средств –лекарственные травы, но и к ним следует прибегать с осторожностью. Некоторые из них отрицательно влияют на способность концентрировать внимание.

Легко засыпают люди, которые не привыкли подолгу переживать из-за конфликтов, могут легко простить и помириться, не склонны долго переживать из-за пустяков. Если вы не можете так легко и оптимистично смотреть на жизнь, освойте простые техники релаксации и в вашем ночном рационе появятся сны про воду – что влияет на расслабление.

Берегите себя, не грузите тревогами и переживаниями, и крепкий здоровый сон вам обеспечен.


Поделись с друзьями:

Пожалуйста, оставьте ваше комментарий. Спасибо!

Похожие статьи: